什么运动可以瘦腿,迅速瘦腿运动
导读：1、迅速瘦腿运动 迅速瘦腿运动 迅速瘦腿运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，坚持不懈运动可以降低身体的血糖，和我一起看看迅速瘦腿运动，知识。 迅速瘦腿运动1 一、踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身
1、迅速瘦腿运动
迅速瘦腿运动
迅速瘦腿运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，坚持不懈运动可以降低身体的血糖，和我一起看看迅速瘦腿运动，知识。
迅速瘦腿运动1
一、踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
二、侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
三、踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
四、脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
五、按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
六、慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
七、毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
迅速瘦腿运动2简单美腿运动
1、强健跟腱肌肉，双腿并拢
如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！
2、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的`所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？
这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。
3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。
在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
4、一定不能忘记的下蹲
当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。
要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！
5、尽情欢乐，在床上跳跃吧
如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。
如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
6、尝试靠墙下蹲
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。
如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。
7、爬山
你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。
2、什么运动瘦大腿
说到瘦腿相信是很多女性朋友们都非常关注的问题，因为在我们生活当中，腿部可能是最为难以减肥的，不为除此之外也让很多女性朋友为此感到十分困扰。因为修长的双腿一直都是我们的追求，所以很多女性朋友在生活当中常常会加大运动量，但是我们也经常听闻，如果过量的运动可能导致腿部肌肉更加紧实，形成肌肉腿，所以到底什么动作可以瘦大腿呢？什么动作可以瘦大腿
首先需要大家注意的是，其实在瘦腿的问题上，我们也一定要注意运动，千万不要盲目相信所谓的，运动可能导致腿部肌肉肥大的话题，这个问题对于我们眼中来说是没有任何帮助和好处的。通常情况下最佳的瘦大腿方式是空中蹬自行车，大家对这个问题非常熟悉，我们只需要在看电视或者刷手机的时候，将腿部至于空中，然后做出蹬自行车的动作即可。这种情况对于我们加速腿部血液循环，除此之外对于紧实肌肉来说都非常有帮助。
当然还有一种经济又环保的方式，就是在生活当中我们可以上楼梯，其实走楼梯对于腿部肌肉紧实来说是非常有帮助的，不过在这个过程当中我们一定要注意，借助脚尖或者脚跟的力量上楼梯，这种方式对于调节腿部肌肉是非常有好处的。最后一种方式就是建议大家，在生活当中可以适当进行拉伸，其实腿部拉伸对于血液循环，以及腿部放松是非常有帮助的，这种情况对于我们调整腿型非常有好处。
什么动作可以瘦大腿？以上的几种方式，希望大家在生活当中能够多加尝试，其实瘦腿的方式有很多，我们只需要在生活当中或者运动过后，注意适当放松即可。其实我们在接受任何一种瘦腿的方式以后，都一定要注意对其进行按摩和揉眼，帮助我们腿部放松肌肉达到松软的状态，才能够有效瘦腿。 瘦大腿的方法主要有以下几种。第一种，高抬腿运动，身体平躺，膝关节伸直，双侧交替抬高大腿，每组至少10次以上，一般以肌肉感到轻微发酸痛为止，能够促进腿部脂肪的燃烧。第二种，饭后1h快速行走，每次至少30分钟，每周至少3次。第三种，骑车运动，骑车运动主要活动下肢肌肉的力量，可以有效的减掉大腿的赘肉。第四种，侧抬腿，身体侧躺，膝盖伸直，把上面的大腿尽量抬高，每次至少20个，以腿部的肌肉轻微酸痛为主，双侧交替进行。第五种，合理控制饮食，多吃蔬菜和水果，少吃面食和肉类，特别是晚餐。
3、最有效的瘦腿运动
最有效的瘦腿运动
最有效的瘦腿运动，运动是很好的减脂瘦身的方法，想要瘦腿可以做一些针对局部瘦腿的运动。这些运动方法能快速有效的帮助我们成功瘦腿，下面我为大家介绍最有效的瘦腿运动都有什么。
最有效的瘦腿运动1
1、狂蹬空中自行车：瘦大腿根部
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2、瑜伽：腿部拉伸效果好
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
3、下蹲：缩紧腿部外侧肌肉
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的`。
4、游泳：腿部线条优美
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
5、跳绳：燃脂同时双腿紧致
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
6、骑自行车：双腿变瘦长
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
最有效的瘦腿运动2瘦腿瑜伽运动
1、侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
2、站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
6、站立前屈
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。
7、三角式
双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。
8、平板式
以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。
4、瘦腿最快最有效运动有哪些
瘦腿最快最有效运动有哪些
瘦腿最快最有效运动有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享瘦腿最快最有效运动有哪些。
瘦腿最快最有效运动有哪些11、负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的'减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
我们大家都可以采用一些运动的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，经常进行一些弓箭步下蹲也可以帮助我们很好的促进腿部脂肪的燃烧，跑步是一项非常不错的有氧运动，也可以帮助我们达到很好的减肥效果，减少脂肪的淤积。
瘦腿最快最有效运动有哪些21、单脚站姿平衡式
左腿伸直撑地，右腿伸直抬离地板，并与地板平行，身体向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂伸直，手掌相贴，并与地板平行，身体微微向前伸。
2、蜷缩式
平躺于地板上，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双腿离地，肩膀向上抬起，双臂抱住膝盖，身体尽量蜷缩在一起，头部靠近膝盖处。
3、儿童式
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，背部向上拱起，双臂自然置于身体两侧，手掌朝上，臀部可微微抬离脚跟。
4、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿向后方伸直，双臂伸直，右臂指前，左臂之后，均与地板保持平衡，头部扭向右侧，拉伸肩膀。
5、三角式
站姿，左脚向左侧跨出一步，双腿伸直，身体向左侧弯曲，直至左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。
6、俯卧撑式
平趴于地板上，双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，伸直背部，双臂伸直撑在肩膀下方。
7、战斗式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，双臂伸直举过头顶，手掌紧贴在一起，挺起胸部，肩膀向后方打开。
8、平板式
平趴于地板上，双脚并拢撑地，脚尖点地，伸直背部和双腿，并保持与地板平行，双臂弯曲90度，双手撑地。
5、你知道哪些关于瘦腿的运动?
说到有关瘦腿的运动，我知道的有跳绳运动、游泳运动、跑步运动等，这些运动都可以有效瘦腿，如果你能够长期坚持运动的话，甚至可以达到瘦全身的效果。当然运动需要一个循序渐进的过程，初期我们可以根据自己的体力和耐力来进行少量运动，等到我们的身体适应后，我们就可以将运动量逐步增加了。这里要注意在进行运动前后，我们需要做好拉伸运动，以免我们的身体受到伤害。下面我会简单介绍一下这三种运动的瘦腿效果以及好处，希望我的介绍可以帮助到你：
跳绳运动的瘦腿效果以及好处跳绳运动是一种投入成本低，对身体负担较小的运动，这种运动不局限场地和时间，只要我们有一根跳绳，就可以直接开始运动了。而跳绳运动可以快速燃脂，可以有效瘦腿，并且可以在短期内就起到效果。不过我们在初次尝试跳绳运动时，需要循序渐进的开始，不然会给我们的膝盖造成负担。跳绳不仅可以让我们瘦腿，它还可以达到全身燃脂的效果，它可以让我们身上的脂肪加速燃烧，达到瘦身的效果；还能够提高我们的身体素质，让我们的免疫力有所提高。
游泳运动的瘦腿效果以及好处游泳也是一项瘦身的热门运动，因为泳池的水温低于我们人体的体温，所以游泳运动可以让我们的燃脂、瘦身的效果加倍，游泳运动可以让我们全身都达到运动的效果，不仅可以减少身体的伤害，还能够让我们的肌肉变得更加紧实有力，让我们的四肢变得很协调，身材比例趋于完美。游泳不仅可以让我们学会一项运动，还能够锻炼我们的肺活量，通过游泳运动还能够释放我们内心的负能量，让我们变得更加开朗。
跑步运动的瘦腿效果以及好处跑步是一种门槛很低的运动，只要我们愿意迈开腿，那么我们都可以尝试，不管是长跑、慢跑还是加速跑都能够让我们的腿部肌肉得到锻炼，让我们的腿部脂肪通过跑步达到加入燃脂的效果，然后将多余的脂肪转化成肌肉。如果你不想要变成一个腿部肌肉发达的女生的话，那么最好注意在跑步之前先做好拉伸运动。跑步运动不仅可以提升我们的肺活量，让我们的身体素质变得更好，使我们的身心得到放松之外，还能够锻炼我们的意志，是我们变得更加优秀。
瘦腿可以通过慢跑、瑜伽、游泳等运动达成，不过运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。同时，瘦腿不能仅靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系，平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。 跳绳，长跑，游泳，跳舞，瑜伽，这些都是可以达到很好的瘦腿目的的运动，而且可以很棒的剪纸塑形，让女性的身材更加修长一点。 深蹲，游泳，瑜伽，慢跑，坐位体前屈，这些运动都可以很好的帮助人们进行瘦腿，而且拉伸腿部的线条比例。声明：本站所有内容（图片、文字）均由用户自行上传分享，若涉及到侵权，请联系youxikuang@hotmail.com
